【今夜からできる】睡眠の質を上げる最も効果的な4つの方法

睡眠って

時間×質

じゃないですか

いっぱい寝れるなら時間を延ばせばいいのですが、現代人には毎日好きなだけ寝ることなんてムリ

ということで、睡眠の質を向上するために工夫してみました。

確実に睡眠の質が向上した2つの改善グッツ

買ってみたのコレ。

ダイソーで買ったアイマスクと耳栓。２つ合わせて税込み216円。

熟睡するにはこの２つのアイテムがホントに効果的。

人って真っ暗闇で音が一切ないときに、ぐっすり寝れるんです。

カーテンを閉めて、電気も消して、TVも消した！よし！オッケー！

じゃダメ。

真っ暗で無音

その環境を作りだすことができるのが、この２つの睡眠改善グッツ！

学者ではないので科学的根拠はわかりませんが、ぼくが1カ月を試した結果は

めっちゃ寝れるやん！！

ダイソーので十分です。

それは慣れるまで時間がかかる

とにかく、最初のころはアイマスクと耳栓を付けたままじゃダメでした。

気になって寝れなかったです。

でも、慣れてくると、もう、アイマスクと耳栓なしでは寝れんです。

アイマスクを付けている時と付けなかった時で、目の軽さがまったく違うんですよ。

朝、目が軽いんです。

耳栓はつけた瞬間からおやすみモード。

いっさい音が聞こえなくなって、深い眠りに入って寝てたんだな～と、朝起きたらわかりますよ。

 
毎日の睡眠の質が向上するので、たくさん購入しちゃいました。

ぼくにとってこのアイマスクと耳栓は必須アイテムです。

スッキリ快眠する為にやった３つのこと

快眠グッツはアイマスクと耳栓ですけど、睡眠の質を向上させるために色々やってみました。

よく、睡眠の質を上げるためにやると効果があるもので、一通りやってみました。

が、

こんなぼくでも楽に睡眠の質を上げれる３つのことは続けています。

・お風呂で体を温める
・電気を消した後はスマホを見ない
・目を温める

です。

これだけでも、十分快眠できるようになりますよ。

安眠のコツは寝る1時間前ぐらいにお風呂入ること

一度お風呂で体温を上げて、寝るときに下がるようにするんです
 
よく雪山で見るあれです。「こんなところで寝ちゃダメだー」ってやつです。

体温が下がると眠くなると睡眠の質もUP！

夜中のスマホは睡眠に影響が大きい

電気暗くした後のスマホはダメ。

夜スマホ触る⇒寝れなくなる⇒夜中スマホをまた触る⇒寝れない、の悪循環。

そんな経験ありません？

ほんとは寝る2時間前からパソコンやスマホを触ってはいけないようですが、ぼくにはムリ。

だから、電気を消したあとは一切触らないことにしました。

これだけでも30分ぐらい寝る時間が伸びました。

でも、ぼくにとって、スマホを一切さわらないのはけっこう強い意志が必要

豆腐メンタルのぼくには辛かったので、スマホ依存を改善できるアプリをインストール。

強制的にスマホをオフです。
 
結果は・・・・
 
めちゃくちゃ睡眠の質がアップ

現代人の敵みたいなアプリですけど、決めた時間まで触ることができなくなるので、効果あり。

スマホ依存タイマー

開発元:Phone Addiction Blocker

無料

posted with アプリーチ

探したのですが、スマホをロックするiPhone用のアプリはなかったです・・・

目の疲れをめぐりズムで解消

もともと目が疲れやすくって、悩んでたんですよ。

「目が重いなー」と思ってたら、頭痛が始まったり、熱が出たりして、睡眠の質を改善するのと一緒に始めたのが、

蒸気でほっとアイマスクのめぐりズム

前から気になっていたのですが、思い切って買った結果は、

目がキモチ良すぎる！！

温かさが逃げってしまうと思い、タオルの下にほっとアイマスクをしていますが、これだけでも十分満足できるのでオススメです。

ぼくの使い方は、電気消した後、このめぐりズムを使ってアイマスクをする、そうすると1分ぐらい待つと、温かくなるんです。

温かくなるのは10分ぐらいですが、

心地良すぎて目が温まってる間に気づいたら寝ちゃってます。

マッサージされている間にキモチ良くて寝てしまうのと同じですね。
 
これを付けるだけで、眠りにつきやすくなりました。

まとめ

今すぐ、睡眠の質を上げれるに効果を実感。

アイマスク使用　：★★★★★
耳栓を装着　　　：★★★★★
お風呂で体を温め：★★☆☆☆
スマホを見ない　：★★★★☆
めぐりズム　　　：★★★☆☆

睡眠の質を体感したのだとこんな感じですね。

いままでだったら、

「あー眠い。目がおもい」だったのが

・アイマスク
・耳栓
・アプリでスマホをロック
・めぐりズムで目を温める

の4つをやることで、

「ん！いつもより目がスッキリしてる。さぁ、行くか」ってそこまでなりませんが、

いつもよりは確実にすっきり朝目覚められます。

今日のヒヨリーマンはおわり。ありがとうございました。