【今夜からできる】睡眠の質を上げる最も効果的な4つの方法

この記事の内容

・睡眠の質を高めるには、耳栓とアイマスクが一番効果的だ

・寝る前にスマホをロックするアプリを使ったよ

・目を温めると快眠できる

 

睡眠って

時間×質

じゃないですか

 

いっぱい寝れるなら時間を延ばせばいいのですが、現代人には毎日好きなだけ寝ることなんてムリ

[voice icon=”https://hiyo-riman.info/wp-content/uploads/2017/10/Image-57.png” name=”ヒヨリーマン” type=”r”]ぼくは会社員なのでできない[/voice]

ということで、睡眠の質を向上するために工夫してみました。

確実に睡眠の質が向上した2つの改善グッツ

買ってみたのコレ。

ダイソーで買ったアイマスクと耳栓。2つ合わせて税込み216円。

熟睡するにはこの2つのアイテムがホントに効果的。

 

人って真っ暗闇で音が一切ないときに、ぐっすり寝れるんです。

カーテンを閉めて、電気も消して、TVも消した!よし!オッケー!

じゃダメ。

 

真っ暗で無音

[voice icon=”https://hiyo-riman.info/wp-content/uploads/2017/10/Image-56.png” name=”ヒヨリーマン” type=”r”]ちょっと怖いけどコレ大事[/voice]

その環境を作りだすことができるのが、この2つの睡眠改善グッツ!

学者ではないので科学的根拠はわかりませんが、ぼくが1カ月を試した結果は

 

めっちゃ寝れるやん!!

 

ダイソーので十分です。

[voice icon=”https://hiyo-riman.info/wp-content/uploads/2017/10/Image-53.png” name=”ヒヨリーマン” type=”r”]ただ一点、アイマスクと耳栓の注意点[/voice]

それは慣れるまで時間がかかる

とにかく、最初のころはアイマスクと耳栓を付けたままじゃダメでした。

気になって寝れなかったです。

 

でも、慣れてくると、もう、アイマスクと耳栓なしでは寝れんです。

アイマスクを付けている時と付けなかった時で、目の軽さがまったく違うんですよ。

朝、目が軽いんです。

耳栓はつけた瞬間からおやすみモード。

いっさい音が聞こえなくなって、深い眠りに入って寝てたんだな~と、朝起きたらわかりますよ。

 
毎日の睡眠の質が向上するので、たくさん購入しちゃいました。

ぼくにとってこのアイマスクと耳栓は必須アイテムです。

スッキリ快眠する為にやった3つのこと

快眠グッツはアイマスクと耳栓ですけど、睡眠の質を向上させるために色々やってみました。

[su_box title=”よく言われている睡眠の質を上げる方法” box_color=”#ffcb3b” title_color=”#000000″] ・寝る前の10分間ストレッチ
・瞑想
寝る前のスマホ
お風呂に浸かる
・就寝時間を一定にする
目を温める
・寝る直前に食事
・温かい牛乳類を飲む
・ウォーキングする
[/su_box]

よく、睡眠の質を上げるためにやると効果があるもので、一通りやってみました。

が、

[voice icon=”https://hiyo-riman.info/wp-content/uploads/2017/10/Image-57.png” name=”ヒヨリーマン” type=”r”]三日坊主でだいたい終了[/voice]

 

こんなぼくでも楽に睡眠の質を上げれる3つのことは続けています。

お風呂で体を温める
電気を消した後はスマホを見ない
目を温める

です。

 

これだけでも、十分快眠できるようになりますよ。

安眠のコツは寝る1時間前ぐらいにお風呂入ること

一度お風呂で体温を上げて、寝るときに下がるようにするんです
 
よく雪山で見るあれです。「こんなところで寝ちゃダメだー」ってやつです。

体温が下がると眠くなると睡眠の質もUP!

夜中のスマホは睡眠に影響が大きい

電気暗くした後のスマホはダメ。

夜スマホ触る⇒寝れなくなる⇒夜中スマホをまた触る⇒寝れない、の悪循環。

そんな経験ありません?

 

ほんとは寝る2時間前からパソコンやスマホを触ってはいけないようですが、ぼくにはムリ。

だから、電気を消したあとは一切触らないことにしました。

これだけでも30分ぐらい寝る時間が伸びました。

 

でも、ぼくにとって、スマホを一切さわらないのはけっこう強い意志が必要


豆腐メンタルのぼくには辛かったので、スマホ依存を改善できるアプリをインストール。

強制的にスマホをオフです。
 
結果は・・・・
 
めちゃくちゃ睡眠の質がアップ

現代人の敵みたいなアプリですけど、決めた時間まで触ることができなくなるので、効果あり。

スマホ依存タイマー

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探したのですが、スマホをロックするiPhone用のアプリはなかったです・・・

目の疲れをめぐりズムで解消

もともと目が疲れやすくって、悩んでたんですよ。

 

「目が重いなー」と思ってたら、頭痛が始まったり、熱が出たりして、睡眠の質を改善するのと一緒に始めたのが、

蒸気でほっとアイマスクのめぐりズム

 

前から気になっていたのですが、思い切って買った結果は、

 

目がキモチ良すぎる!!

温かさが逃げってしまうと思い、タオルの下にほっとアイマスクをしていますが、これだけでも十分満足できるのでオススメです。

 

ぼくの使い方は、電気消した後、このめぐりズムを使ってアイマスクをする、そうすると1分ぐらい待つと、温かくなるんです。

 

温かくなるのは10分ぐらいですが、

心地良すぎて目が温まってる間に気づいたら寝ちゃってます。

マッサージされている間にキモチ良くて寝てしまうのと同じですね。
 
これを付けるだけで、眠りにつきやすくなりました。

まとめ

今すぐ、睡眠の質を上げれるに効果を実感。

アイマスク使用 :★★★★★
耳栓を装着   :★★★★★
お風呂で体を温め:★★☆☆☆
スマホを見ない :★★★★☆
めぐりズム   :★★★☆☆

睡眠の質を体感したのだとこんな感じですね。

 

いままでだったら、

「あー眠い。目がおもい」だったのが

アイマスク
耳栓
アプリでスマホをロック
めぐりズムで目を温める

の4つをやることで、

「ん!いつもより目がスッキリしてる。さぁ、行くか」ってそこまでなりませんが、

いつもよりは確実にすっきり朝目覚められます。

 

今日のヒヨリーマンはおわり。ありがとうございました。

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